살며생각하며

토끼와 거북이 Part.1 빠르게 또는 느리게, 어떤 훈련방식을 선택할까? 저항운동의 원칙은 점진적 과부하이다. 보디빌딩의 선구자 조 웨이더와 밥 호프만은 여러 시행착오를 거쳐 근매스와 근력강화에 대한 연구를 거듭해왔다. 그 결과 전보다 체계적으로 훈련에 접근할 수 있게 되었고, 이젠 웨이트 트..

토끼와 거북이 Part.2 느린 반복, 반대 느린 반복의 효과는 개인의 훈련목표에 따라 달라진다. * 근육 크기 근육 크기는 아마도 보디빌딩을 하는 사람들이 가장 고심하는 사안일 것이다. 느린 반복은 상대적으로 가벼운 중량을 사용하지만, 근매스 발달엔 효과적이지 못하다. 근육은 여러 가지 기술을 통..

똑똑한 샐러드 단백질 Yes 지방 No 빈틈 없는 샐러드 만들기 파릇파릇한 시금치, 양상추에 울긋불긋한 당근, 적채, 방울 토마토가 어울어진 샐러드, 보기만 해도 기분이 신선해지고 입안이 향긋해지는 느낌이 든다. 요즘 들어 섬유질의 중요성을 인식한 여러 외식업체에서 건강을 강조한 샐러드 메뉴를 ..

고진감래 Part.1 인간의 한계는 어디까지인가? 3주 동안 펼쳐지는 3천km 자전거 대장정. 고막이 터져나갈 듯한 1만5천km 심해 속 탐험. 100kg 무게로 스쿼트 50회 하기 등을 떠올려보라. 평범한 우리들의 삶과는 전혀 다른 세상의 하드코어 라이프 스토리를 소개하고자 한다. 성취감을 맛볼 수 있다면 그들은 ..

자기암시 성장 잠재력을 일깨우는 핵심은 자기와의 싸움 나름대로 한다고 하는데, 안 되는 이유는 뭘까? 다양한 훈련, 적당한 휴식, 균형 잡힌 식단 심지어 소문난 보충식품까지 총동원해보지만 좀처럼 나아지질 않는다. 도대체 무엇이 문제인지 모르겠다. 그 답은 바로 머리 속에서 찾아야 할지도 모..

거울에 비친 근육 웨이트 트레이닝을 할 때는 자세가 매우 중요하므로 거울에 비친 모습을 보는 게 효과적이다 헬스클럽 벽엔 대부분 거울이 설치돼있다. 이는 바른 동작을 확인하면서 운동하기 위한 목적이다. 그러나 숨이 차올라 헉헉대는 자신의 모습을 보면 피로감이 더 커져 역효과를 일으킨다는..

일과 보디빌딩에 있어서의 성공 노하우 Part.1 건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다 아놀드 슈워제네거는 보디빌딩을 대하는 자신의 마음을 대장간 작업에 비유한다. 대장장이가 둔탁한 쇳덩어리를 달구고, 두들기고, 다듬고, 식히는 과정을 수없이 반복해 예리하고 강한 칼을 탄생시키듯이 섬세하고 ..

우리 몸에서 턱이 중요한 이유 턱이 틀어지면 온몸의 근육이 틀어진다 턱 관절장애는 스트레스에 의한 얼굴근육 긴장, 위 아랫니가 제대로 맞물리지 않는 부정교합 등 여러 가지 원인에 의해 머리 부분의 근 골격성이 흐트러지는 질환이다. 특히 치의학적으로 봤을 때 아래턱뼈가 머리의 무게중심과 ..

보디빌딩과 정신이라면 무엇이든 가능하다 보디빌더로의 성공은 힘겨운 자기와의 싸움을 이겨낸 자만이 누릴 수 있는 특권 항상 최선을 다하는 보디빌더들의 모습을 지켜보면서도 흐뭇하다. 눈에 띄게 늘어난 보디빌딩 팬들을 보면서 한없이 감동 받았다. 동시에 그들의 건강한 삶을 위해 더욱 무거..

A부터 Z까지 보디빌딩 용어 총정리 Part.3 Q Q10 코엔자임 Q10 : 자체 능력은 크지 않지만, 심폐기능과 면역기능을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 또한 파킨스씨 병의 진전을 늦추는 것으로 연구에서 나타났다. 관련 보충식품은 운동기능을 향상시킬 수도 있다. 안전한 권장량은 200~400mg이다. 아스..